아침 혈압이 높은 이유 7가지, 자고 일어나면 혈압이 올라가는 이유

 

 

 

아침에 일어나 혈압을 재면 평소보다 높게 나오는 경우가 있습니다.

“잠을 자고 일어났으니 혈압도 낮아야 하는 것 아닌가?”라고 생각하기 쉽지만, 혈압은 하루 동안 일정한 숫자로 유지되지 않습니다.

특히 아침에는 잠에서 깨어 활동을 시작하면서 혈압과 심박수에 변화가 나타날 수 있습니다. 여기에 수면의 질, 스트레스, 음주, 흡연, 카페인, 측정 방법 등이 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 아침 혈압이 높게 나왔다고 해서 한 번의 측정만으로 고혈압이라고 판단해서는 안 됩니다. 같은 조건에서 반복 측정하고 기록하는 것이 중요합니다.

아침 혈압이 높은 이유는 무엇일까?

1. 잠에서 깨어나면서 혈압이 변하기 때문입니다

우리 몸은 잠에서 깨어나면서 휴식 상태에서 활동 상태로 전환됩니다.

이 과정에서 심박수와 혈압에도 변화가 생길 수 있습니다. 따라서 아침에 측정한 혈압이 밤에 측정한 값과 다르다고 해서 반드시 이상이 있는 것은 아닙니다.

중요한 것은 하루 중 특정 시점의 숫자 하나보다 일정한 조건에서 측정한 혈압의 흐름을 확인하는 것입니다.

2. 수면의 질이 좋지 않았던 경우

잠을 충분히 잔 것처럼 보여도 수면의 질이 떨어졌다면 아침 컨디션이 좋지 않을 수 있습니다.

특히 코골이가 심하거나 수면 중 호흡이 반복적으로 끊기는 문제가 있다면 수면 상태를 점검해볼 필요가 있습니다.

기존 콘텐츠에서도 코골이와 폐쇄성 수면무호흡증을 다룬 글이 있으므로, 아침 혈압 문제를 수면 건강과 함께 살펴볼 때 연결하기 좋은 주제입니다.

 

 

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3. 전날 술을 마신 경우

전날 음주는 다음 날 혈압 측정값과 컨디션에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 전날 음주량이 많았다면 평소와 다른 혈압이 나왔다고 해서 바로 자신의 평소 혈압으로 판단하지 않는 것이 좋습니다.

혈압 기록을 남길 때 전날 음주 여부를 함께 적어두면 나중에 수치를 해석하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 아침에 바로 측정하면서 충분히 쉬지 않은 경우

잠에서 깨자마자 움직이고 바로 혈압계의 버튼을 누르는 것보다 잠시 편안하게 앉아 안정한 뒤 측정하는 것이 좋습니다.

CDC는 가정혈압을 측정할 때 최소 5분 정도 편안하게 앉아 쉬고, 등을 받치며 발을 바닥에 두고 팔을 받친 상태에서 측정하도록 안내합니다.

5. 커피나 담배를 먼저 한 경우

아침에 일어나자마자 커피를 마시거나 담배를 피운 뒤 혈압을 재면 측정값에 영향을 줄 수 있습니다.

특히 평소 아침마다 혈압을 기록하고 있다면 측정 전에 무엇을 했는지 최대한 일정하게 유지하는 것이 중요합니다.

CDC는 혈압 측정 전 30분 동안 카페인, 흡연, 음주, 운동 등을 피하도록 안내하고 있습니다.

6. 방광이 꽉 찬 상태에서 측정한 경우

아침에는 잠에서 깬 직후 화장실에 가기 전 혈압을 측정하는 경우가 많습니다.

하지만 정확한 측정을 위해서는 혈압을 재기 전에 방광을 비우는 것이 좋습니다.

작은 측정 조건 하나라도 반복해서 바뀌면 매일 기록한 혈압을 비교하기가 어려워집니다.

7. 측정 자세가 매번 다른 경우

어떤 날은 침대에 앉아서 측정하고, 어떤 날은 소파에 기대고, 또 어떤 날은 서서 측정한다면 수치를 단순 비교하기 어렵습니다.

가정혈압은 가능한 한 같은 장소, 비슷한 시간, 같은 자세로 측정하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

아침 혈압을 정확하게 재는 순서

아침 혈압을 기록하고 싶다면 측정 조건을 일정하게 만드는 것이 중요합니다.

1. 잠에서 깬 뒤 화장실에 다녀옵니다.
2. 커피나 카페인 음료, 담배 등을 먼저 하지 않습니다.
3. 의자에 앉아 등을 받칩니다.
4. 두 발을 바닥에 편하게 놓고 다리를 꼬지 않습니다.
5. 최소 5분 정도 조용히 쉽니다.
6. 커프는 맨팔에 착용합니다.
7. 팔을 테이블 등에 편안하게 받쳐 심장 높이에 둡니다.
8. 측정 중에는 말하지 않습니다.
9. 1~2분 정도 간격을 두고 최소 두 번 측정합니다.
10. 측정값과 날짜, 시간, 특이사항을 기록합니다.

이렇게 측정하면 매일 다른 조건에서 측정하는 것보다 혈압의 변화를 비교하기 쉽습니다.

아침 혈압은 몇 시에 재야 할까?

모든 사람에게 하나의 특정 시각이 정답인 것은 아닙니다.

혈압을 지속적으로 관리해야 한다면 의료진의 안내에 따라 측정 시간을 정하고, 가능한 한 매일 비슷한 조건에서 기록하는 것이 좋습니다.

특히 혈압약을 복용하고 있다면 약을 복용하기 전인지 후인지 등 측정 조건을 의료진과 상의해 일정하게 유지하는 것이 좋습니다.

무엇보다 중요한 것은 하루 중 임의의 시간에 한 번 재는 것보다 반복 측정한 기록을 통해 자신의 패턴을 확인하는 것입니다.

아침에 140 이상 나오면 고혈압일까?

한 번 아침 혈압이 140mmHg 이상으로 나왔다고 해서 곧바로 고혈압으로 확정할 수는 없습니다.

혈압은 측정 조건에 따라 달라질 수 있기 때문입니다.

다만 올바른 방법으로 반복해서 측정했는데도 높은 혈압이 계속된다면 의료진과 상담하는 것이 좋습니다.

현재 미국심장협회(AHA) 성인 혈압 분류에서는 수축기 혈압 140mmHg 이상 또는 이완기 혈압 90mmHg 이상을 2기 고혈압 범주로 분류합니다. 하지만 실제 진단은 의료진이 반복 측정과 개인의 건강 상태 등을 종합해 판단합니다.

 

 

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아침 혈압이 높고 밤에는 정상이라면?

이런 경우에도 한두 번의 측정만으로 판단하기보다 일정 기간 혈압을 기록하는 것이 좋습니다.

아침과 저녁의 혈압을 같은 방법으로 측정해 기록하면 하루 중 혈압이 어떻게 달라지는지 확인할 수 있습니다.

혈압 기록에는 다음과 같은 내용을 함께 적어두면 좋습니다.

• 측정 날짜
• 측정 시간
• 수축기 혈압
• 이완기 혈압
• 맥박
• 혈압약 복용 여부
• 전날 음주 여부
• 평소와 다른 증상

이 기록은 병원에서 혈압 상태를 평가할 때도 참고 자료가 될 수 있습니다.

아침 혈압을 낮추려고 약을 임의로 추가하면 안 됩니다

아침 혈압이 높게 나온다고 해서 스스로 혈압약을 추가로 복용하거나 복용 시간을 바꾸는 것은 피해야 합니다.

가정혈압은 치료 효과를 확인하는 데 도움이 될 수 있지만, 약의 종류나 용량을 결정하는 것은 개인의 건강 상태와 전체적인 혈압 기록을 확인한 의료진의 역할입니다.

혈압약을 복용하고 있다면 측정값을 기록해 의료진에게 보여주고 필요한 경우 치료 계획을 조정하는 것이 안전합니다.

혈압이 180/120mmHg보다 높다면 어떻게 해야 할까?

혈압이 180/120mmHg보다 높게 측정되면 우선 최소 1분 정도 기다린 뒤 다시 측정합니다.

다시 측정해도 매우 높은 수치가 지속된다면 의료진에게 즉시 연락해야 합니다.

특히 흉통, 호흡곤란, 등 통증, 마비나 심한 쇠약감, 시야 변화, 말하기 어려움 등이 함께 나타난다면 고혈압 응급상황일 수 있으므로 즉시 응급의료체계의 도움을 받아야 합니다.

아침 혈압에 대해 자주 묻는 질문

Q. 아침 혈압이 저녁보다 높은 것은 정상인가요?

혈압은 하루 동안 변할 수 있기 때문에 아침과 저녁의 수치가 서로 다른 것 자체만으로 이상이라고 판단할 수는 없습니다. 다만 지속적으로 높은 수치가 반복된다면 의료진의 평가가 필요할 수 있습니다.

Q. 일어나자마자 혈압을 재도 되나요?

가능하면 바로 움직인 뒤 측정하기보다 화장실에 다녀온 후 편안하게 앉아 충분히 안정한 다음 측정하는 것이 좋습니다.

Q. 아침 혈압이 130이면 위험한가요?

수축기 혈압 130mmHg는 정상 범위보다 높은 범주에 해당할 수 있지만, 한 번의 측정만으로 위험 여부나 고혈압을 판단할 수는 없습니다. 반복 측정과 개인의 건강 상태를 함께 확인해야 합니다.

Q. 아침 혈압과 저녁 혈압을 모두 재야 하나요?

사람마다 필요한 측정 빈도가 다릅니다. 혈압을 관리하고 있다면 의료진의 안내에 따라 측정 횟수와 시간을 정하는 것이 좋습니다.

Q. 혈압이 정상으로 나오면 혈압약을 끊어도 되나요?

아닙니다. 혈압이 정상으로 유지되는 이유가 치료 효과 때문일 수도 있습니다. 혈압약은 측정값만 보고 임의로 중단하거나 용량을 변경해서는 안 되며 의료진과 상의해야 합니다.

마무리

아침 혈압이 높게 나오는 데에는 여러 이유가 있을 수 있습니다.

잠에서 깨어나면서 나타나는 생리적인 변화뿐 아니라 수면 상태, 전날 음주, 카페인이나 흡연, 방광 상태, 측정 자세와 같은 요인도 혈압 측정값에 영향을 줄 수 있습니다.

따라서 아침에 한 번 높은 숫자가 나왔다고 지나치게 걱정하거나 반대로 무시하기보다는 올바른 방법으로 반복 측정하고 기록하는 것이 중요합니다.

특히 높은 혈압이 반복적으로 확인된다면 기록을 가지고 의료진과 상담해 자신의 혈압 상태를 정확하게 평가받는 것이 좋습니다.

그리고 혈압이 180/120mmHg보다 높게 지속되면서 흉통, 호흡곤란, 시야 변화, 마비, 말하기 어려움 등의 증상이 함께 나타난다면 지체하지 말고 응급의료체계의 도움을 받아야 합니다.

 

 

※ 이 글은 일반적인 건강정보를 제공하기 위한 것이며 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다. 혈압약을 복용 중이라면 측정 결과만 보고 임의로 약을 중단하거나 용량을 변경하지 마세요.

 

 

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