요즘처럼 일교차가 큰 환절기에는 감기와 같은 질환에 걸리기 쉽습니다. 이때, 우리의 건강을 지키기 위한 중요한 습관들을 알아봅시다.
1. 따뜻한 음식 섭취
- 차가운 음식을 먹으면 소화하기 위해 필요 이상의 많은 에너지가 소모되어 면역 세포에 쓰여야 할 에너지가 줄어들어 면역력에 악영향을 미칩니다.
- 따뜻한 음식으로 소화를 도우며 체온 유지에 도움을 주면 면역 기능 향상에 큰 역할을 합니다.
- 연구 결과에 따르면 식사 전 500㎖의 물을 마시면 신진대사가 30% 증가하고, 물의 온도를 22ºC에서 37ºC로 높이면 신진대사는 40% 증가하는 것으로 나타났습니다.
2. 운동을 생활화하기
- 운동으로 다져진 근육은 체온을 높이고 혈액순환을 도와 면역력을 향상시킵니다.
- 햇볕을 쬐는 산책, 스트레칭, 맨발 걷기 등 다양한 신체 활동으로 심폐력과 근력 향상을 위해 노력하면 건강은 물론 체중 감량 효과까지 얻을 수 있습니다.
3. 잠을 충분히 자기
- 수면은 낮의 활동으로 축적된 노폐물을 걸러내고 신체의 항상성을 최적화하여 강화하는 중요한 시간입니다.
- 수면이 부족하면 면역 기능을 담당하는 세포의 수와 기능이 감소하여 감기와 같은 질환에 노출될 위험이 있습니다.
- 성인 기준 평균 7~8시간의 수면 시간을 지켜 면역 반응이 원활하게 일어나도록 해야 합니다.
환절기에는 특히 건강을 지키기 위한 습관들을 신경써야 합니다. 따뜻한 음식을 챙기고, 적절한 운동을 통해 건강을 유지하며, 충분한 수면을 취함으로써 환절기를 건강하게 이겨내실 수 있습니다.
2023.09.25 - [분류 전체보기] - 수분과 물 섭취, 우리 몸의 필요에 맞게 알아보세요
수분과 물 섭취, 우리 몸의 필요에 맞게 알아보세요
물을 풍부하게 마시는 것이 건강에 좋다는 믿음은 많은 사람들 사이에서 퍼져있습니다. 하지만 정말로 물을 무조건 많이 마셔야 할까요? 이뇨 작용을 하는 커피와 차가 수분을 빼앗는다는 주장
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