학교에서 받는 스트레스 관리 할 수 있을까?

 

학생은 쉽게 스트레스를 받는다

 

학교에서 학생 그리고 선생님 및 학부모까지 모두 스트레스를 경험하게 되죠. 어떤 사람들은 다른 사람보다 스트레스 강도가 더 높습니다. 그래서 스트레스를 관리하지 않는다면 더 심각한 문제인 불안과 우을증과 같은 문제로 이어질 수 있습니다. 오늘은 스트레스를 관리할 수 있는 방법을 다루어 보겠습니다.

 

 

 

 

 

뉴욕 프레스비테리언 병원의 임상 부교수이자 뉴욕 심리분석연구소의 정신분석가인 게일 살츠 박사는 말합니다.

"우리는 지난 1년 반 동안 어른들과 어린이 모두의 불안과 우울증 수준이 크게 증가했음을 알고 있으며, 이것들이 대처 도구와 자기 관리, 그리고 아마 전문적인 치료로 관리되지 않는다면 스트레스는 이러한 수치를 더 증가시킬 것입니다"

 

위의 박사가 이야기 하듯, 스트레스, 불안 및 우울증은 기능을 저하시키며 어린이의 학습과 성인의 업무 수행을 방해합니다. 그래서 살츠 박사는 학생들과 성인들이 불안과 우울증의 징후와 증상을 인식하고 스트레스 요소에 대처하기 위한 도구를 개발하는 데 도움이 되도록 가르쳐져야 한다고 강조합니다.

 

 

 

 

 

스트레스 관리 기술 구축하기

스트레스 관리 및 대처 기술은 학부모, 학생 및 교사가 어떤 학년에서든 번영하기 위해 필수적입니다. 특히 새로운 학년이 다가오는 시기는 더욱 그렇습니다.

 

Julia Turovsky 박사, 임상 심리학자, 불안 전문가 및 QuietMindCBT 창립자는 "어린이와 청소년들은 이전과는 매우 다른 환경에 노출되어 왔으며, 많은 사람들이 공부에 흥미를 잃고 집중력이 줄어들었다"고 말합니다.

 

보다 구체적으로, 학생들, 교사들, 심지어 부모들은 사회 활동에서 필요한 에너지를 더 쉽게 소비하는 경향이 있습니다. 이것은 개인 활동이든 단체 활동이든 함께 하는 과정에서 보다 많은 자극을 받고 피로감을 느끼기 때문에 보다 빨리 집으로 돌아와 휴식을 취할 수 밖에 없게 되어가고 있습니다. 이런 패턴은 높은 수준의 스트레스로 이어질 수 있습니다.

 

그러나 이러한 변화를 대비한다면 학기가 시작될 때 더 원활하게 적응할 수 있도록 해줄 수 있습니다. 스트레스를 관리하면 학생, 부모 및 교사가 성공적이으로 학교에서 오는 스트레스를 대처할 수 있게 됩니다.

 

 

 

 

학생을 위한 대처 전략

학생들은 학기 내내 다양한 종류의 스트레스를 마주하게 될 것입니다. 그러므로 스트레스를 대처하는 방법을 배우는 것이 성공에 중요합니다. 다음은 일부 대처 전략입니다:

 

 

 

 

호흡을 깊게 들이 마십시오

수업 사이 쉬는 시간, 점심 때, 또는 등하교 전후에 깊은 숨을 들이마시는 것을 연습할 수 있습니다.

 

-다음과 같이 해보싮오.

편안하게 앉아 발을 바닥에 놓으시고, 한 손을 배에 올려놓으세요. 근육이 이완된 상태인지 확인하십시오.

코를 통해 깊게 숨을 들이마시세요. 배가 올라갈 때까지. 5초 동안 마시고, 마치 빨대를 불다는 듯이 천천히 입으로 내쉬세요.

 

이 패턴을 3~5분 동안 반복하세요.

편안하게 근육을 이완하세요

미국 심리학회는 부드러운 근육 이완을 권장하고 그렇게하면 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움을 줄 수 있다고 설명합니다.

 

어려움을 소통하는 법 배우기

투로브스키 박사는 학생들은 피곤하거나, 정신이 집중이 안되거나, 스트레스가 압도할 경우 부모와 교사들에게 알려야 한다고 말합니다.

 

대부분의 사람들에게 가장 중요한 것은 사랑하고 신뢰하는 사람들과 이러한 어려운 감정을 나누는 것일 수 있습니다.

 

-신뢰할 수 있는 선생님이나 친구를 찾으세요

학생들은 주의 깊고 편견없이 잘 들어줄 사람이 있어야 합니다.

 

모든 연령대의 학생은 신뢰할 수 있는 두 명 이상 잘 들어주는 사람이 필요합니다. 그 중에는 학교 친구, 가족, 선생님 또는 정신 건강 전문가가 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

부모를 위한 대처 전략

이제 많은 부모들은 자녀의 변화를 관리하고 그들이 마주하는 모든 상황에 대처하는 전문가입니다. 그럼에도 불구하고 가족, 업무 및 자녀의 학업을 관리하는 것은 힘들며, 많은 부모님들이 이미 높은 수준의 스트레스를 받고 있습니다. 부모님들이 스트레스를 관리하기 위한 방법은 다음과 같습니다.

 

기분 좋은 생각을 하세요

학교에 자녀를 데리러 가거나 잠에서 일어나기 전에 또는 자러 가기 전에 5분간 기분 좋은 상상을 하면 스트레스를 줄이고 마음을 편안하게 할 수 있습니다. 2014년 체계적인 검토 및 메타분석에 따르면, 심지어 5분간의 이러한 휴식은 스트레스를 줄이고 마음을 정화하는데 도움이 된다고 합니다. 더 나아가 깊은 호흡을 하면 스트레스를 더욱 줄일 수도 있습니다.

 

 

 

 

먼저 조용한 곳을 찾으세요

눈을 감고 깊게 숨을 들이마시고 내뱉습니다.

그리고 과거 즐거웠던 순간을 떠올리세요.

어제 일어난 사건, 해야 할 일 목록 등 다른 일들을 떠올리지 마세요.

 

매일 자신을 관리하세요

부모는 종종 가족을 위해 자신을 위한 일들을 내려놓습니다. 그러나 투로브스키 박사는 자기 관리가 더 중요하다고 말합니다. "잘 먹고, 물을 많이 마시고, 운동하며 휴식을 취하며 혼자만의 시간을 종종 가질 수 있다면 과잉 반응과 짜증을 줄이는 데 큰 도움이 될 것입니다," 라고 말합니다.

 

 

미디어 소비를 최소화하세요

뉴스나 소셜 미디어를 보는 것은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 그 시간이 길어진다면 오히려 스트레스가 증가할 수 있습니다. 온라인 사용시간을 하루에 1시간으로 제한해 보세요.

 

적극적인 사람들과 함께하세요

스트레스 관리에서 적극적인 사회활동은 중요합니다. 신뢰할 수 있는 사람을 찾는 것 - 친구, 가족 구성원 또는 동료 - 은 스트레스의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

매주 친구와 만나기 위해 시간을 내보세요. 가능하다면 이 시간을 활용하여 운동을 하세요. 걷기나 자전거를 타러 같이 나가보세요.

 

 

 

 

선생님을 위한 대처 전략

학생들과 부모들을 외에도 선생님도 스트레스를 관리해야 합니다.

 

감정을 인정하세요

투로브스키 박사는 "선생님들도 학생들과 마찬가지로 큰 스트레스에 직면할 수 있다는 것을 인정해야 한다"고 말합니다. 이럴 때 가장 좋은 일은 자기 자신을 동정적으로 대하는 것입니다.

 

자기 동정심을 실천하는 것은 고통 신호와 부정적인 감정을 인식하고 그것을 스스로 기록하고 인정하는 것이 포함합니다. 자기 비판적이지 않아야 합니다

 

- 관리자로부터 지원을 받으세요

학교에서 받는 선생님들의 스트레스는 그 영향이 매우 큽니다. 업무 부담을 줄일 수 있는 방법을 관리자와 상의 하십시오.

 

선생님들 역시 정신 건강 문제를 체크해야 하며 도움이 필요하다면 도움을 받아야 합니다.

 

쉬는 시간에 위에서 언급한 호흡방법을 통해 근육을 이완시키세요.

 

 

모두가 공통적으로 필요한 내용은 다음과 같습니다.

- 건강한 식습관

- 매일 운동

- 좋은 생각하기

- 적절한 수면

 

이러한 목표를 실현하기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:

 

- 일주일에 한 번 식사와 운동 계획을 세우기 위해 일요일을 활용해 보세요.

- 점심 시간이나 방과 후에 간단한 산책을 할 수 있도록 하세요.

- 냉장고에 채소와 과일을 넣어 필요할 때 바로 먹을 수 있게 준비하세요.

- 매일 밤 합리적 시간에 규치적으로 취침하세요.

 

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