반응형 건강한수면습관3 한국 고령층의 수면 부족: 수면 부족의 위험성 수면은 우리 건강과 품질 있는 삶을 유지하는데 필수적인 역할을 합니다. 그러나 한국의 고령층은 수면 시간과 수면의 질에서 낮은 수준을 보이고 있습니다. 이에 대한 연구결과를 통해, 수면이 얼마나 중요하며 어떻게 개선해야 하는지 알아보겠습니다. 수면 부족의 위험성 - 우리의 일상에서 약 3분의 1을 차지하는 수면은 몸의 복잡한 생체 기능을 유지하고 회복하는 시간입니다. 수면 동안 몸은 손상된 세포를 회복하고 신체 에너지를 효율적으로 관리하며 뇌의 노폐물을 제거하는 등 중요한 작업을 수행합니다. - 만성적인 수면 부족은 심각한 질병의 위험을 증가시키며, 신체 면역 기능, 자율신경계, 호르몬 변화 등에 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 충분한 수면은 건강을 지키는데 중요합니다. 수면의 질과 중요성 - 수면의 .. 2023. 10. 27. 건강한 목을 위한 베개 선택의 비밀 급속한 디지털화 시대에 따라, 많은 사람들이 장시간 모니터나 스마트폰을 보며 자세를 잃는 문제를 겪고 있습니다. 이로 인해 거북목과 같은 목의 통증이 늘어나고 있습니다. 이에 대한 해결책 중 하나로 베개를 베는 것이 제시되고 있지만, 베개의 선택과 사용에는 주의가 필요합니다. 이 글에서는 올바른 베개 사용에 대한 정보를 제공하고자 합니다. 베개 선택의 중요성: 거북목은 목의 C자 형태를 유지하지 못하면서 발생하는 문제입니다. 모니터나 스마트폰을 볼 때 고개를 앞으로 내밀면 목에 부하가 가고, 목이 휘어지게 됩니다. 이때 베개의 높이가 중요한 역할을 합니다. 너무 높은 베개는 목을 지나치게 구부러지게 하여 디스크에 무리를 줄 수 있으며, 적절한 베개의 높이는 약 6~8cm입니다. 옆으로 누워 자는 습관이 .. 2023. 10. 5. 숨 쉴 틈 없는 밤, 폐쇄성 수면무호흡증의 심각한 위험 폐쇄성 수면무호흡증 (Obstructive Sleep Apnea, OSA)은 수면 중에 호흡 중단이 반복되는 수면장애로, 이로 인해 산소 공급이 일시적으로 차단되고 일어날 수 있는 심각한 건강 문제 중 하나입니다. OSA에 대한 구체적인 설명은 다음과 같습니다: 1. 원인: - OSA의 가장 일반적인 원인은 수면 중에 인후인두와 구개 및 인두 근육의 이완로 인한 상반된 기간 동안 상기도의 폐쇄입니다. 이것은 소음과 고음의 코골음, 무호흡 및 간헐적인 깨어짐과 같은 증상을 유발합니다. 2. 증상: - OSA 환자는 수면 중에 다음과 같은 증상을 겪을 수 있습니다. - 고주파수의 코골음과 인두소리 - 무호흡 또는 저호흡 사건 (10초 이상의 호흡 중단) - 기억 손상 - 졸음, 피로감, 낮잠 - 이차성 피부.. 2023. 9. 19. 이전 1 다음 반응형
