반응형 하체 근력 키우기1 계단 내려가기 운동 효과, 오르기보다 근력 2배? 무릎 걱정 없이 하는 방법 계단 운동, 아직도 “오르기만” 하고 계신가요?힘들어야 효과 있다는 상식, 바뀌고 있습니다계단 운동하면 보통 이렇게 생각합니다.👉 “숨이 차야 운동이지”👉 “허벅지가 타야 효과 있다”그런데 최근 연구에서는 이 상식을 뒤집는 결과가 나왔습니다.✔ 계단을 ‘오르는 것’보다✔ 천천히 ‘내려가는 것’이👉 근력 향상에 더 효과적일 수 있다는 것처음 들으면 의아하지만, 알고 보면 충분히 납득되는 원리입니다. ✔ 왜 ‘내려가기’가 더 효과적일까?핵심은 근육이 쓰이는 방식입니다.우리가 계단을 내려갈 때는단순히 힘을 빼는 것이 아니라👉 몸이 쏠리지 않도록👉 근육이 ‘버티면서’ 천천히 늘어납니다이걸 신장성 운동이라고 합니다.반대로계단을 오를 때는👉 근육이 짧아지면서 힘을 내는👉 단축성 운동이 됩니다💡.. 2026. 4. 28. 이전 1 다음 반응형
