본문 바로가기
반응형

운동·체중관리49

다이어트 중 채소만 먹으면 안 돼요! 고기의 중요성 많은 사람들이 다이어트를 위해 채소 중심의 식사를 추구하고 있지만, 채소만 먹는 것은 건강에 미치는 부작용이 있을 수 있습니다. 채소는 중요한 영양소를 제공하지만, 일부 중요한 영양소의 부족과 불균형을 초래할 수 있습니다. 이로 인해 건강 문제가 발생할 수 있으며 병원 진료가 필요할 수도 있습니다. 그렇다면 다이어트를 할 때 왜 고기를 먹어야 할까요? 이에 대한 이유를 알아보겠습니다. 1: 영양소 부족 문제 채소만을 섭취하면 몸에 필요한 영양소 부족과 불균형이 발생할 수 있습니다. 특히 비타민 B12의 부족은 악성 빈혈에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 고기와 같은 동물성 식품을 먹어야 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있습니다. 2: 녹즙과 드레싱 주의 녹즙으로 채소를 섭취할 때에는 과다한 양을.. 2023. 10. 10.
가을, 체중 감량의 새로운 시작: 슬기로운 운동과 식단 조절의 조화 계절이 바뀔 때마다 새로운 다짐을 세우는 것은 흔한 일입니다. 특히 가을철에는 야외 활동을 즐기는 사람들이 늘어나곤 합니다. 하지만 운동만으로 체중을 감량하는 것이 가능한 걸까요? 체중 감량을 위한 핵심은 칼로리 제어 체중 감량의 핵심은 섭취하는 칼로리를 줄여 체지방을 감소시키는 것입니다. 칼로리 섭취를 줄이면 체중 감량이 가능합니다. 간단한 계산으로도 칼로리 섭취를 줄이면 체지방을 감소시킬 수 있음을 알 수 있습니다. 운동만으로 체중 감량은 어려움 운동은 중요하지만, 운동만으로 체중을 감량하는 것은 어렵습니다. 일상적인 음식 섭취량을 그대로 유지하면, 운동으로 소모되는 칼로리 양이 매우 적습니다. 따라서 체중 감량을 원한다면 음식 섭취량을 줄이는 것도 고려해야 합니다. '몰아치기' 운동도 효과적 주말에.. 2023. 10. 9.
운동 후 먹는 보상과 보상심리 헬스장에서 열심히 운동하고 있지만, 왜 체중이 감량되지 않을까요? 이 문제에 대한 해답을 찾아보겠습니다. 많은 사람들이 운동 후에 더 많이 먹는데, 이것이 체중 감량을 방해하는 요인 중 하나일 수 있습니다. 하지만 이 현상은 보상심리와도 관련이 있을까요? 함께 알아봅시다. 운동 후 먹는 보상과 체중 감량의 연관성: * 규칙적인 운동 프로그램에 더 많이 참여하는 사람들은 일상에서의 신체활동이 줄어드는 경향이 있습니다. * 이로 인해 체중 감량이 예상보다 적게 일어납니다. 연구에 따르면 피험자들은 운동 프로그램을 통해 예상했던 것보다 체중이 22% 덜 감량된 것으로 나타났습니다. * 일상적인 신체활동 감소는 NEPA(일상생활에서 하는 신체활동)의 감소로 연결될 가능성이 있습니다. 운동 후 먹는 보상과 보상심.. 2023. 10. 9.
운동 중 손과 발 부상, 예방과 조기 치료의 필요성 선선한 날씨가 운동을 즐기기에 딱 좋은 계절이지만, 운동 도중에 일어날 수 있는 부상으로부터 몸을 지키는 것은 중요합니다. 특히 손과 발은 뼈와 연관이 깊어 손상 부위 중에서도 가장 흔하게 다치는 부분입니다. 이 블로그 글에서는 손과 발에 주로 발생하는 스포츠 손상에 대해 알아보겠습니다. 손과 발은 운동 중 '넘어짐'에 취약 운동을 할 때 테니스나 자전거 타기와 같은 활동에서 넘어져 손과 발에 손상을 입는 경우가 흔합니다. 또한 골프, 근력 부족 또는 유연성 부족으로 인해 근육과 인대에 과도한 스트레스를 받는 경우도 부상을 유발할 수 있습니다. 손과 발의 손상과 뼈의 연관성 손과 발은 우리 몸에서 뼈와 관련이 깊습니다. 손에는 54개, 발에는 52개의 뼈가 있어 전체 뼈 수의 절반 이상을 차지하며, 뼈와.. 2023. 10. 8.
물무게와 몸무게의 비밀, 왜 체중이 변하는 걸까요? 몸무게는 우리의 건강과 라이프스타일 변화에 따라 주기적으로 변화할 수 있습니다. 이러한 변화 중에는 물무게 역시 포함되며, 이를 '물체중(Water weight)'이라고 합니다. 이 블로그에서는 물무게의 변화를 일으키는 다양한 이유와 그에 따른 건강 영향을 알아보겠습니다. 1. 과도한 염분 섭취로 인한 물무게 증가 가장 흔한 물무게 변화 원인 중 하나는 과도한 염분 섭취입니다. 짠 음식을 많이 먹으면 체내 나트륨 농도가 높아지고, 이에 반응해 갈증이 나고 소변양이 줄어들게 됩니다. 우리 몸은 이런 과도한 나트륨을 희석하기 위해 물을 더 많이 저장합니다. 하지만 이것은 단기적인 문제이며, 권장되지 않습니다. 2. 생리와 물무게 생리 직전과 생리 중에도 체내 수분 양이 늘어날 수 있습니다. 생리 중의 호르몬.. 2023. 10. 7.
가을, 체중 감량의 계절? 운동만으로 가능할까요? 가을이 찾아왔습니다. 쾌적한 날씨 속에서 산책하기 좋고, 운동하기에도 딱인 계절이죠. 하지만 가을은 다가올 추석 연휴로 인해 음식이 풍성해지고, 그 결과로 체중 관리가 어려워질 수 있습니다. 이럴 때, 다들 궁금증이 생깁니다. "운동만으로 체중을 감량할 수 있을까?" 식단 조절 없이도 가능한 걸까요? 이 블로그에서는 이 질문에 대한 답을 찾아보도록 하겠습니다. 1. 체중 감량의 어려움 체중 감량을 생각한다면, 열량 섭취를 줄여 체지방을 줄이는 것이 중요합니다. 하지만 운동만으로 체지방을 줄이는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 중요한 건 열량 섭취를 조절하는 것과 운동을 조화롭게 결합하는 것입니다. 2. 열량 섭취와 운동의 조화 우리는 식사량을 줄이면 체중 감량이 가능하다는 것을 알고 있습니다. 식사량을 줄이면.. 2023. 10. 6.
반응형

티스토리툴바