오후 3시만 되면 멍해지는 이유… 잠이 아니라 ‘이것’ 부족일 수 있습니다

오후 3시, 이유 없는 멍함… 혹시 ‘수면’ 말고 이것 때문일까요?

 

 

 

 

 

하루 중 가장 집중이 흐려지는 시간.
점심을 먹고 나른해질 즈음, 모니터 숫자는 또렷한데 머리는 희미해집니다.
“어제 잠을 못 자서 그런가?”라고 생각하지만, 꼭 수면 부족 때문만은 아닐 수 있습니다.

의외의 원인, 바로 조용히 진행되는 수분 부족입니다.
목이 마르지 않아도 이미 시작됐을 수 있는 상태, 이른바 ‘가벼운 탈수’입니다.

 

 

 

 

 

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📊 마시는 양은 늘었는데, 왜 더 피곤할까?

 

 

 

 

 

최근 공공 통계를 보면 우리 국민의 하루 평균 음료 섭취량은 과거보다 증가했습니다. 겉으로 보면 “요즘 사람들 물 많이 마시네?”라고 생각하기 쉽습니다.

하지만 여기엔 중요한 함정이 있습니다.
이 수치에는 커피, 탄산음료, 가당 음료가 모두 포함됩니다.

즉, ‘액체를 마신 양’이 늘었을 뿐
‘몸에 필요한 순수 수분 보충’이 충분하다는 의미는 아닙니다.

국내외 보건 기관들은 성인의 하루 총수분 섭취 권장량을 다음과 같이 제시합니다.

• 성인 여성: 약 2.0~2.7L
• 성인 남성: 약 2.2~3.7L

이 수치는 음식 속 수분까지 포함한 양입니다.
따라서 현실적으로는 하루 일정량의 ‘맹물’ 섭취가 반드시 필요합니다.

하지만 직장인의 하루를 떠올려보면 어떨까요?
아침 커피 한 잔, 점심 후 한 잔, 오후에 또 한 잔.
물 대신 커피가 기본 음료가 되어버린 구조입니다.

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🧠 체중 2% 수분 손실, 생각보다 큰 차이

 

 

 

 

 

의학 연구에 따르면 체중의 1~2% 수준만 수분이 줄어도
다음과 같은 변화가 나타날 수 있습니다.

• 피로감 증가
• 집중력 저하
• 반응 속도 감소
• 주의 지속 시간 단축

갈증은 생각보다 늦게 나타나는 신호입니다.
“목이 마르다”고 느꼈다면 이미 경미한 탈수가 시작된 상태일 가능성이 있습니다.

특히 사무실 환경은 건조합니다.
여름에는 냉방, 겨울에는 난방.
호흡과 피부를 통해 지속적으로 수분이 빠져나가지만 우리는 이를 거의 인식하지 못합니다.

한 가정의학과 전문의는
“체중의 약 2% 수준에서 혈액 농축이 시작되며, 이로 인해 뇌로 가는 산소와 혈류 공급이 미세하게 줄어들 수 있다”고 설명합니다.

이 미세한 변화가 바로
오후의 멍함, 집중력 저하로 이어질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

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☕ 커피는 물을 대신할 수 있을까?

 

 

 

 

 

많은 분들이 묻습니다.
“아메리카노도 결국 물 아니에요?”

카페인이 포함된 음료도 일정 부분 수분 공급 역할을 하긴 합니다.
하지만 문제는 습관적인 과다 섭취입니다.

• 고카페인 음료 → 이뇨 작용 증가
• 가당 음료 → 혈당 변동 폭 증가

결국 체내 수분 균형을 안정적으로 유지하기에는 적절하지 않을 수 있습니다.

특히 오후 피로를 커피로 해결하려다 보면
수분 보충은 뒤로 밀리고, 카페인 의존만 높아질 수 있습니다.

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💧 가장 현실적인 수분 보충 전략

 

 

 

 

 

“그럼 물을 얼마나 마셔야 할까요?”

핵심은 한 번에 많이 마시는 것이 아닙니다.
갈증이 오기 전에, 조금씩 나눠 마시는 습관입니다.

✔ 기상 직후 한 컵
✔ 점심 전 한 컵
✔ 오후 2~4시 사이 의식적으로 한 컵
✔ 운동 전후 보충
✔ 실내가 건조할 때 추가 섭취

1시간에 한두 모금씩만 의식해도
하루 총 섭취량은 크게 달라집니다.

텀블러를 책상 위에 두는 이유도 여기에 있습니다.
눈에 보여야 마십니다.

 

 

 

 

 

 

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🚨 이런 신호가 있다면 수분 점검이 필요합니다

 

 

 

 

 

• 오후만 되면 이유 없이 멍하다
• 두통이 잦다
• 소변 색이 진하다
• 피부가 건조하다
• 커피를 줄이면 집중력이 더 떨어진다

이럴 때는 수면 시간만 점검할 것이 아니라
하루 물 섭취량을 먼저 기록해보는 것이 좋습니다.

놀랍게도 많은 분들이
“나는 하루에 물을 거의 안 마신다”는 사실을 뒤늦게 깨닫습니다.

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🌤 오후의 선명함을 되찾는 가장 쉬운 방법

오후 3시, 또다시 커피를 집어 들기 전
텀블러를 먼저 채워보세요.

몸의 약 60%는 물로 구성되어 있습니다.
그중 단 2%의 변화가
당신의 업무 집중도를 좌우할 수 있습니다.

피로의 원인을 무조건 수면 부족으로 단정하지 말고
오늘 하루, 물 섭취량부터 점검해보는 건 어떨까요?

작은 습관 하나가
남은 하루의 생산성을 바꿀 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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